На заметку: калькулятор суточной нормы и еще

Racion s

 

Расчет нормы калорий — шаг, с которого начинается составление правильного питания, диеты для похудения или набора мышечной массы. Без определения суточной нормы потребления калорий (ккал) невозможно просчитать оптимальный состав рациона по основным нутриентам Б/Ж/У (белки, жиры и углеводы).

Формула Миффлина-Сан Жеора – это одна из самых последних и популярных формул расчета, разработана группой американских врачей-диетологов в 2005 году. 

для мужчин: (10 * вес(кг) + 6.25 * рост(см) – 5 * возраст(г) + 5) *A
для женщин: (10 * вес(кг) + 6.25 * рост(см) – 5 * возраст(г) – 161) *A

A – уровень активности, степени физических нагрузок в сутки. В основном выделяют: 
минимальная: A = 1,2 (малоактивный образ жизни)
слабая: A = 1,375 (дневная активности и легкие тренировки 1-3 раза в нед.) 
средняя: A = 1,55 (интенсивные тренировки 3-5 раз в нед.)
высокая: A = 1,725 (интенсивные тренировки ежедневно)
экстра-активность: A = 1,9 (интенсивные тренировки дважды в день, силовые виды спорта, тяжелая физическая работа). 

➡ Онлайн калькулятор для быстроты расчета суточной нормы калорий

➡ FatSecret - полезное приложение для смартфонов. Тут просто найти информацию о питательной ценности пищевых продуктов, которые вы едите, а также легко отслеживать ваши блюда, физические упражнения и вес. Найти его можно по ссылкам:
для Android https://vk.cc/3ddA8N
для iOS https://vk.cc/7NtLIh

➡ Не лишним будет узнать о текущем состоянии организма, поможет биоимпедансный анализ тела, подробнее по ссылке: Биоимпеданс бесплатно в МДЦ "ПроСвет"

Будьте здоровы и красивы!

Записаться на прием